Статья о том, как тренировать мозг, чтобы поддерживать его работоспособность. Рассмотрены 5 основных когнитивных функций и простые упражнения для их стимуляции: память, внимание, язык, визуально-пространственные навыки и рассуждения. Для каждой функции приведены примеры упражнений, которые можно выполнять каждый день.

В данной тренировке представлены упражнения на все группы мышц. Для спины - подтягивания, становая тяга, тяга, горизонтальная тяга и шраги со штангой. Для груди - жим лёжа, жим на наклонной и отжимания на брусьях. Для ног - приседания, жим ногами, разгибания ног, подъём на носки стоя и сидя. Для рук - жим лёжа узким хватом, отжимания на брусьях, подъём штанги на бицепс, молот, армейский жим, жим сидя и разведение гантелей в наклоне. Для пресса - скручивания, косые скручивания и подъём ног в висе.

Статья о комплексе упражнений на отжимания, включающем упражнения на грудную клетку, верхнюю часть пресса, трицепсы и плечи. Описаны четыре упражнения с пошаговыми инструкциями и количеством повторений.