В данной тренировке представлены упражнения на все группы мышц. Для спины - подтягивания, становая тяга, тяга, горизонтальная тяга и шраги со штангой. Для груди - жим лёжа, жим на наклонной и отжимания на брусьях. Для ног - приседания, жим ногами, разгибания ног, подъём на носки стоя и сидя. Для рук - жим лёжа узким хватом, отжимания на брусьях, подъём штанги на бицепс, молот, армейский жим, жим сидя и разведение гантелей в наклоне. Для пресса - скручивания, косые скручивания и подъём ног в висе.